Hoeveel eiwit heb je per dag nodig?
Als je rondvraagt of online zoekt naar de ideale hoeveelheid eiwitten per dag, hoor je honderd verschillende getallen. De een zweert bij gigantische hoeveelheden, terwijl de ander zegt dat een gewoon voedingspatroon al ruim voldoende is.
Door al die tegenstrijdige adviezen en ingewikkelde formules zie je snel door de bomen het bos niet meer. Tijd om het overzicht terug te krijgen. In dit artikel maken we het simpel en leggen we je precies uit hoeveel eiwit jij écht nodig hebt voor jouw doelen.
De vuistregel:
Sport je regelmatig en wil je spieren opbouwen of behouden? Reken dan op 1,6 tot 2,2 gram eiwit per kilo lichaamsgewicht per dag. Weeg je 75 kilo, dan kom je uit op 120 tot 165 gram eiwit per dag.
Sport je weinig of niet? Dan is 0,8 gram per kilo voldoende. Dat is de algemene richtlijn voor volwassenen.
Waarom dit verschil?
Eiwit levert de bouwstenen (aminozuren) die je lichaam gebruikt om spierweefsel te herstellen en op te bouwen na training. Sport je intensief, dan breekt je lichaam meer spierweefsel af en heb je dus meer bouwstenen nodig om te herstellen.
Hoe kom je aan die hoeveelheid?
Via voeding alleen kan dat lastig zijn, zeker op drukke dagen. Vlees, eieren en zuivel leveren allemaal eiwit, maar om structureel op 150+ gram per dag te komen kan moeilijk zijn voor mensen met een drukke agenda, hierom is een eiwitshake een handige aanvulling. Eén portie van onze 100% Natural Whey Protein levert 29 tot 32 gram eiwit, afhankelijk van de smaak; dat is dus een flinke bijdrage aan je dagtotaal, zonder dat je een extra maaltijd hoeft te bereiden.
Kort samengevat
- Sport je veel: 1,6-2,2 g eiwit per kilo lichaamsgewicht
- Sport je weinig: 0,8 g per kilo is genoeg
- Verspreid je eiwitinname over de dag, niet alles in één maaltijd
Klaar om te beginnen?
Puur, zonder onnodige toevoegingen en voor een eerlijke prijs. Bestel voor 12:00 en je bestelling gaat nog dezelfde dag de deur uit.