Eiwitshake voor of na je training: wanneer neem je hem?
Meteen na je laatste set naar je shaker grijpen, omdat je anders je “anabole window” mist? Of juist vóór je training? Over dit onderwerp gaan veel verhalen rond.
Wij zetten op een rij wat er echt toe doet.
Je totale eiwitinname telt het zwaarst
Het belangrijkste is hoeveel eiwit je over de hele dag binnenkrijgt, niet het exacte moment van je shake. Haal je je dagdoel, dan zit je goed. Weet je niet hoeveel eiwit je nodig hebt? Lees dan eerst hoeveel eiwit je per dag nodig hebt.
Het “anabole window” is groter dan je denkt
Vroeger werd gezegd dat je binnen 30 minuten na je training eiwit moest nemen. Inmiddels weten we dat dat venster een stuk ruimer is: eet je een paar uur voor of na je training een eiwitrijke maaltijd, dan is er geen haast.
Wanneer is vóór de training handig?
Train je ’s ochtends vroeg of heb je al uren niets gegeten? Dan kan een shake vooraf prettig zijn. Whey is licht verteerbaar, dus de meeste mensen hebben er tijdens het sporten geen last van.
Wanneer is na de training handig?
Na je training is voor veel mensen gewoon het meest praktische moment: je hebt je shaker toch bij je en het is een makkelijk vast ritueel. Ook prima als ontbijt of tussendoortje.
Kort samengevat
Voor of na maakt weinig uit, zolang je je dagelijkse eiwitdoel haalt. Kies het moment dat het beste in jouw dag past. Wil je het makkelijk maken? Onze 100% Natural Whey Protein lost snel op in water of melk.
Klaar om te beginnen?
Puur, zonder onnodige toevoegingen en voor een eerlijke prijs. Bestel voor 12:00 en je bestelling gaat nog dezelfde dag de deur uit.